Th7
Với những người làm việc văn phòng việc làm việc lâu trên máy tính là điều không thể tránh khỏi. Vậy tư thế ngồi làm việc như thế nào là đúng cách giúp tránh một số bệnh về xương khớp. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn một số tư thế ngồi làm việc đúng cách và thoại mái nhất.
Việc ngồi sai tư thế trong một thời gian dài sẽ tạo thành thói quen khiến cơ thể bạn phải hứng chịu những hậu quả khôn lường và dễ mắc một số bệnh về xương khớp như đau mỏi vai gáy, cổ, lưng và tay hay các bệnh về mắt. Vậy tư thế ngồi làm việc nào là đúng cách và thoại mái nhất để có thể tránh những bệnh về xương khớp
Tư thế ngồi làm việc vàng tránh một số bệnh về xương khớp
Tư thế ngồi làm việc đúng cách dành cho giới văn phòng
Đối với giới văn phòng với mức độ công việc nhiều và bắt buộc phải làm việc lâu trên máy tính thì Bạn nên tuân thủ các quy tắc sau để có thể làm việc lâu và cảm thấy thoại mái nhất.
- Tư thế ngồi làm việc với tay khi sử dụng máy tính
– Giữ cánh tay ở vị trí đúng để tránh mỏi và đau nhức bằng cách luôn tạo một góc 90 độ ở khuỷu tay khi gõ bàn phím hay sử dụng chuột
– Đối với việc gõ bàn phím, không nên để lòng bàn tay chạm vào bàn phím mà hãy giữ ở phía trên, nhẹ nhàng dùng các ngón tay ấn xuống bàn phím. Điều này sẽ giúp bàn tay và ngón tay của bạn không bị mỏi kể cả khi đánh máy liên tục trong một thời gian dài.
Tư thế ngồi làm việc vàng tránh một số bệnh về xương khớp
– Đối với chuột, hãy lựa chọn kích thước sao cho nằm trọn vẹn trong bàn tay bạn, việc sử dụng chuột sẽ dễ dàng hơn và tốn ít lực hơn.
– Sau một thời gian làm việc liên tục, hãy dành một ít thời gian để thư giãn gân cốt, cho tay cũng như các bộ phận khác nghỉ ngơi. Bạn có thể thực hiện những động tác Yoga 10 phút với ghế văn phòng hoặc cũng có thể đi lại để cải thiện sức khỏe của bạn.
- Tư thế ngồi làm việc đúng với tư thế chân
Tư thế ngồi làm việc hợp lí với tư thế chân thì bạn không nen vắt chéo chân, không đi giày cao gót khi ngồi làm việc liên tục vì gây mỏi chân và đau nhức khớp chân, bạn có thể bỏ giày cao gót ra khi làm việc để thấy thoại mái hơn . Nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau. Tốt nhất là nên uốn cong xuống dưới 1 góc quá 90 độ 1 chút. Có thể đặt một dụng cụ để chân khi ngồi làm việc cho cơ thể cảm thấy thoải mái.
- Tư thế lưng đúng đối với tư thế ngồi làm việc chuẩn
Tư thế ngồi làm việc vàng tránh một số bệnh về xương khớp
Bạn nên chọn những chiếc ghế văn phòng có độ sâu phù hợp với chiều dài hông của bạn. Nếu bạn ngồi trên chiếc ghế lòng sâu thì bạn nên sử dụng thêm một chiếc gối tựa đằng sau để hỗ trợ sống lưng được thoại mái nhất. Nếu không, lưng bạn sẽ dễ bị trượt xuống điều này sau một thời gian làm việc dài sẽ dẫn đến căng cơ và đau lưng, cột sống.
- Tư thế cổ đúng cách tránh bị mỏi vai gáy
Để tránh đau vai gáy cổ, khi ngồi làm việc trước máy tính, bạn nên đặt mắt đúng vị trí chuẩn là ngang màn hình máy tính. Nếu để mắt thấp hơn, cơ thể sẽ phải trượt xuống ghế gây ảnh hưởng đến cột sống và lưu thông máu lên não. Nếu để cao hơn thì lưng uốn cong gây ảnh hưởng đến cột sống.
Hãy duy trì khoảng cách ít nhất 50 cm từ màn hình đến mắt của bạn, tránh để gần mắt rất dễ gây cận thị khi làm việc trong thời gian dài. Lựa chọn những chiếc ghế xoay văn phòng thích hợp và có thể dễ dàng điều chỉnh độ cao sao cho màn hình bằng hoặc thấp hơn tầm mắt của bạn 1 chút giúp cổ và gáy thoải mái hơn.
Tư thế ngồi làm việc vàng tránh một số bệnh về xương khớp
Đối với những người đeo kính, bạn cũng nên lựa chọn kính phù hợp, vệ sinh mắt kính hoặc dùng kính chống chói để hạn chế phản chiếu ánh sáng và nhìn các đối tượng tươi sáng, sắc nét hơn. Ngoài ra bạn cũng nên vệ sinh màn hình máy tính thường xuyên điều nay giúp bạn nhìn được rõ hơn.
Cứ sau 30 phút ngồi nhìn màn hình, chúng ta nên đứng dậy luyện cơ mắt ít nhất 20 giây.
Trên đây là một số cách giúp bạn hình thành tư thế ngồi làm việc đúng cách tránh những bệnh về xương khớp và mắt. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích để bạn cảm thấy thoải mái và làm việc hiệu quả hơn.